Herstelweek, golf, run 11km en bike 57

Deze week een herstel week. Maandag had ik al gezwommen en dinsdag lekker gegolft in Goes. Eindelijk eens begonnen om mij handicap officieel te maken, want ik speel al te lang met een zelf bijgehouden versie. Dinsdag was dus een rustdag, ondanks de 10 km die een rondje golf met zich mee brengt. Woensdagavond met de fiets van Middelburg naar Kouwekerke om Huug naar de Tae-Kwondo te brengen en aansluitend 11 km run gedaan. Eerst 3 km naar het strand en daar 5km over het strand, daarna weer 3 km terug. Viel niet mee moet ik eerlijk zijn, maar het idee dat je een herstelweek hebt, werkt voor mij nooit zo goed. Te makkelijk denk je dat het allemaal zonder inspanning gaat lukken, helaas.

Zakelijk woensdag ook geen lekkere dag gehad aangezien een klant van ons failliet is met een flinke openstaande post, laten we dat nou net niet kunnen gebruiken. Positief is dat een klant iemand aangenomen heeft en we nu wachten op wat zij gaan betalen, omdat dit de eerste echte Nobelisme procedure is (Nobelisme is een vorm van waardebpalingachteraf, later meer hierover, eerst mijn whitepaper afmaken).

Vandaag een heerlijke dag. Hele dag vrij, op ff mail checken en blog schrijven na. Vanochtend boodschappen gedaan voor vanavond en morgen, de Koningin komt naar Middelburg. Daarna rondje Walcheren gefietst en dat ging super. Zonder noemenswaardige inspanning reed ik ruim 31km/uur, zou ik echt sterker zijn geworden, eugh lees, sneller? Lekker hoor. Nu genieten van de zon, wijntje en vrienden/familie. Morgen waarschijnlijk rustdag en zaterdag weer stukje rennen. Geniet van de vrije dagen.

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 89,9 kg
Uren slaap: 7,5 (natuurlijk Barcelona-Inter Milaan gekeken met Matthijs)

Trainingen: Woensdag 11 km run in iets meer dan een uur
Donderdag, 57 km in 1uur48min.

Swim 2 km

Na gisteren goed te hebben geslapen vandaag toch een training gedaan. Twee kilometer gezwommen op 60%. Hoewel dat 60% voor mij altijd een vreemd iets is. Hoe weet je dat? Het zal iets zijn van meer dan op halve kracht, maar weer niet tot uitputting.

Persoonlijk heb ik geen lekkere dag gehad. Vreemd dat zaken waar je hoopt op een positieve uitkomst en je weet dat dit misschien niet zo is, de teleurstelling dan toch onevenredig groot is. Het maakt volgens mij niet uit of je direct weet wat het gaat worden of dat je eerst nog hoop mag koesteren op een positiever resultaat, maar dat het dan toch tegen valt. En nu heb ik het niet over ernstige ziektes of nog serieuzer, maar iets trivials als geld. Gelukkig heb ik een vriendin die met de nuchterheid van de Zeeuwen dan zegt, als geld ons enige probleem is, zijn en blijven we heel gelukkig!

Hartslag ontwaken: 58
Gewicht ontwaken: 91 kg
Uren slaap: 8,5 uur

Training: 2 km swim op 60%

Bike (93 km) & Run (11KM)

Vandaag niet zo veel te vertellen, te moe! Heerlijk geslapen en om 10:00 uur op de fiets gesprongen. Rondje via Burghaamstede-Zierikzee-Wolphaartsdijk-Veere en thuis. Ik wilde heel graag 30 km/uur rijden, vanwege het uitblijven van wind ging het nog iets beter, 31 km/uur, erg lekker. Bij thuiskomst omgekleed en uurtje lopen. Zeker na de 27 km van vrijdag voelde ik al snel dat het niet top ging. Omdat mijn Garmin nog op fietsen stond, dus pas na 5 km kreeg ik de eerste tussentijd, schrok ik best, 27min30sec. Dat had ik niet verwacht, veel sneller dan ik dacht te voelen. De tweede 5 km gingen iets langzamer, 28 min, maar al met al een prima resultaat. Nu ga ik eerst een lekker ijsje halen, dan met mijn meisje kletsen over het huwelijk daarna voetbal kijken en slapen, morgen weer een trainingsdag (of misschien eentje rusten -:))

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 91 kg
Uren slaap; 10 uur (lekker)

Training, 93 km bike en 11 km run.

Swim, 14 x 5 x 50

Vannacht heerlijk geslapen. Evelien werd iets vroeger wakker dan normaal en rond 6 uur heb ik er maar uitgehaald. Daarna nog wat uren geslapen. Lekker ontbijt op bed, krantje erbij en rond 11:00 uur naar het zwembad gereden. Super weer, dus op de fiets. Nadeel van het mooie weer is dat je buiten wilt zijn, voordeel is dat iedereen dat wil dus het zwembad is bijna leeg!

De bedoeling was 14 sets van 5 keer 50 meter en dan binnen de 55 sec aankomen, en op iedere hele minuut weer vertrekken (5 seconden later dus). De eerste 9 sets ging dat goed, maar toen heb ik een korte plaspauze ingelast. Meer omdat ik een pauze wilde dan moest! De laatste 5 sets gingen allemaal binnen de 60 seconden, maar de schoonheidsprijs verdiende te zeker niet. Nu genieten van de zaterdag, lekker eten en morgen eenz ware combitraining, 3 uur fietsen en 1 uur lopen.

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 91 kg
Uren slaap: 7,5 uur plus 2 uur

Training. swim 3,5 km

Run 27 km

Gisteren weer een heerlijke EO (Entrepreneurs Organization) middag gehad. Maartje was de gastvrouw en het is altijd prettig om met vrienden/forumgenoten (voor meer info check www.eonetwork.org) een keer per maand bij elkaar te gaan zitten. Na enkele zinvolle gesprekken zijn we gaan eten bij BoCinq, volgens mij aan de Prinsengracht. Leuke sfeer, uberhip natuurlijk, het blijft Amsterdam, maar wel jammer dat mijn wagyu vlees gemalen was tot een hamburger. Nu had ik deze wel besteld, maar tja, ik had niet gedacht dat ze dit supermalse knuffelvlees door een gehaktmolen zouden halen. Gelukkig is het net als bij golfen, het gezelfschap bepaald 90% van het succes.

Vandaag lekker gewerkt. Veel mail weggewerkt van de afgelopen dagen zodat ik rustig het weekend in kan om verder te gaan met SEO en Nobelisme (werktitel, later meer hierover). Vandaag een lange training gehad. De planning was 150 minuten rennen. Het werden er iets meer omdat ik de 27 km vol wilde maken. Alles leek goed te gaan, maar bij thuiskomst bleek toch dat niet drinken tijdens 2,5 uur rennen iet aan te bevelen is, beetje dom. Nu lekker hapje eten, dan nog wat rusten en slapen. Morgen een zwemtraining en dan zondag de zware combitraining.


Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 60
Gewicht ontwaken: 91,5 kg
Uren slaap: 6,5 uur (vanwege late thuiskomst uit Amsterdam, wat je direct terug ziet in de hartslag).

Bike 120 min

Gisteren een congres gehad over energie management. Anne-Johan Willemsen (ZenMind) en Gijs Groeneveld (Peak4) hebben ons een hele dag uitleg en demonstraties gegeven over energie management, meditatie en ademhalingstechniek. Leuk feitje, Gijs roeide met 3 vrienden in 60 dagen van New York naar Rotterdam.

Vandaag een bike training gehad van 2 uur. Heerlijk gefietst, zeker omdat ik wel wat te verwerken had. Gisteren mijn eerste ervaring gehad met meditatie en hier liggen voor mij veel overeenkomsten met trainen. Je merkt tijdens een training, zeker bij een duurtraining, dat er tijden zijn dat je in volledige rust je rondjes draait. Of mediteren het gaat worden voor mij, weet ik nog niet. Eerst nog maar een paar nachten slapen voordat ik hier mee verder ga.

Vandaag dus bike training, 120 min. De bedoeling was 6 keer 3 minuten versnellen, maar vanwege het willen verwerken heb ik maar iets langer hard gefietst, lekker. Uiteindelijk net boven de 60 km gedaan, fijn.


Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 89,5 kg
Uren slaap: 8 uur.

Run, 30-15-30-15-30

Mezelf toch weer tegengekomen. Gisteren dacht ik wel even eerst te kunnen gaan lopen, 90 min, voordat ik met een vriendje ging golfen. Helaas. Gezin ging echt voor. Er waren wat vriendjes van de jongens over en we hebben gezamelijk ontbeten en daarna ben ik naar Delfland gereden. Van Menno had ik vernomen dat dit niet zo'n mooie baan is, maar ik was aangenaam verrast. Check www.delflandgolf.nl voor een mooi overzicht. Prima (park)baan, waar ik persoonlijk wel van hou. Menno daarentegen is echt een bosbaanfreak, dus dat verklaart zijn mening wel. Het weer was heerlijk en bij golf is het net als bij eten, hoe goed het ook is, het gezelschap bepaald 90% van de fun. Thomas is een vriendje van Entrepreneur's Orginazation (EO, waar ik vast nog vaker op terug ga komen) en golfen met hem is net als met hem eten, Enjoy to the max. Laat ik maar niet te veel zeggen over het golfen, de eerste keer van het seizoen is nog nooit zo succesvol bij mij.

Vandaag lekkere werkdag thuis. Alle mail die weg moest, weggewerkt en daarna mijn training gedaan. De bedoeling was 30 min lage hartslag, 15 min hoger, dan weer 30 min laag, dan weer 15 min hoog en 30 min laag. Na een klein kwartier kreeg ik last van een blaar op mijn teen, ff doorbijten dus. Al met al redelijk gelopen, in totaal 16,5 km. Nu slapen, morgen een congres met Gijs Groeneveld (Peak4) die jaren geleden met enkele vrienden de oceaan heeft overgestoken in een roeiboot (!!).

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 91
Uren slaap: 8 uur.

Bike 150 min

Heerlijke zaterdag. Vanochtend beetje uitgeslapen omdat ik Huug om 10:00 uur bij de Tae Kwondo moest afzetten. Daar weer gezien wat toewijding doet met een sporter. Een jonge kerel, zeer fanatiek met rode band zwarte slip ging echt prachtig gecontroleerd te keer. Erg mooi om te zien. Zelf bij terugkomst de fiets gepakt voor een tocht van 2,5 uur. De zon scheen, maar gelukkig kent Miranda Zeeland erg goed dus de tip, pak nou maar een jas, was uiterst zinvol. Eerst richting Burghaamstede, via Zierikzee en Wolphaartsdijk terug. Helaas was mijn horloge leeg, Garmin 405, heerlijk apparaat overigens (als hij voldoende is opgeladen), zodat ik de resultaten niet kan laten zien.

Morgen wordt een lastige dag. Eerst wil 90 minuten gaan rennen en daarna om 13:30 uur in Delfland golfen met forumvriendje Thomas. Wordt vroeg opstaan en dat is minder, maar goed het doel telt! Groeten en tot morgen.

Hartslag ontwaken: 52
Gewicht onwaken: 90,9 kg
Uren slaap: eerst 7,5 uur nadat Evelien in slaap viel nog 1,5 uur (lekkerrrrr)

De training van vandaag was 2,5 uur met 30 minuten hogere hartslag. Vanwege uitvallen horloge iets lastige te meten, maar afstand was 84km. 

Bike 90 min

Vandaag de vader van mijn (aanstaande) zwager begraven. Hoewel ik de man zelf niet heel goed ken, raakt het intense verdriet van andere mij altijd. Partir c'est mourir un peu zeggen de Fransen, afscheid nemen is een beetje sterven. Ik ben het niet vaak met de Fransen eens, maar in dit geval, hebben ze het bij het rechte eind.

De training van vandaag is een 90 min bike met daarin 4 keer 10 iets harder rijden. Ik heb mijn routine rondje gedaan richting Kamperland, daar een rondje en terug via Oost Kapelle. Al met al niet heel hard gereden, maar met bijna 30 km/uur ben ik tevreden. De komende maanden moet het tempo echt omhoog. Ik twijfel nog of ik vaker met de toerrijders mee ga omdat het in een peleton rijden erg goed schijnt te zijn voor je snelheid. Eerst nog maar een nachtje lekker slapen. Morgen geen voetbal, wel Tae Kwondo van Huug, maar dat is pas om 10:00 uur. Morgen nog een bike training, een langere met lagere hartslag. In de link de resultaten van vandaag.

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 90 kg
Uren slaap: 8,5 uur (onrustig geslapen, maar wel goed).

Swim 2x7x200m van 14-4 en Run 22km van 15-4

Gisteren naar Willem II-Ajax geweest met Matthijs. Hij als Ajax-fan en ik als kruik natuurlijk voor de Tricolores. Als kleine jongen was ik bloedfanatiek, maar nu er meer jaren zijn gepasseerd ga je het allemaal wat meer relativeren. Niet iedereen overigens, want achter ons zat een toch zeker evenoude man te schelden dat je spontan plaatsvervangende schaamte krijgt. Maar wat mij als half-neutrale toeschouwer opviel was de wijze waarop iedere ajax-speler probeert de scheidsrechter te beinvloeden. Dit slaat soms helemaal door. Zo schiet Kennedy zonder dat er een speler in de buurt is de bal via zijn eigen lichaam over de zijlijn, maar steekt hij zijn arm op met de intentie om een ingooi te krijgen. Is dat nou professioneel of gewoon gruwelijk arrogant?

Tijdens de rit naar Tilburg nog een tijdje met een klant aan de lijn gezeten en wat kan ik toch veel plezier halen uit leuke contacten. Voordat je het weet zit je een kwartier te praten over hobbies en blijkt die Finance manager gewoon Elite renner geweest te zijn, en dat nog wel tijdens zijn carriere! Heerlijk wat sport los maakt in mensen.

Vandaag bespreek ik kort de training van gisteren en vandaag, want door het late tijdstip van terugkomst had ik daar gisteren geen zin meer in. Slapen is een van de belangrijkste elementen tijdens mijn training. Gisteren dus, de training was 2 keer 7 keer 200 meter met een 100 meter splittijd van 1min55. Op zich niet heel hard, maar de laatste van de serie van 7 moest dan voluit. Al met al best pittig, zeker als tijdens de tweede set een dame (gelukkig was ze zeker 10 jaar jonger -:)) in de baan naast mij gewoon 25 meter op 200 meter sneller is! Geweldig blijft dat om te zien, wat techniek, en in mijn geval gebrek aan, een tijdwinst op kan leveren.

Vandaag een lekkere thuiswerkdag. Naast veel met mijn dochtertje knuffelen ook nog 22 km run gedaan. Veel tegenwind op weg naar Vrouwenpolder, maar de terugweg heb je die weer mee en dat is altijd lekker. Rustig gelopen, in totaal 2uur5min dus netjes de 21 km binnen de 2 uur. Nu ff relaxen goed eten en dan weer slapen, ben wel weer toe aan een nacht van 9 uur.

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Dinsdag
Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 91 kg
Uren slaap: 7 uur (iets te lang gewerkt nog)

Woensdag
Hartslag ontwaken: 54
Gewicht: 90,4 kg (ondanks de frites bij het voetbal!)
Uren slaap: 7 uur

Run, 10-55-10

Heerlijke run achter de rug. Gisteren bezig geweest inzake ons nieuwe project in Nijmegen, wat erg leuk gaat worden. Later meer hierover. Vandaag een vervelende dag gehad. Hoewel ik helemaal blij ben met mijn Apple, is het niet ideaal om er mee op ons CRM pakket (Otys) te werken. Nu kan ik er heel goed tegen als iets het niet doet zoals ik wil, niet dus, vandaar dat ik vandaag maar een reguliere computer heb gehaald om wat sneller te kunnen werken. Sneller is wel nodig, want de hoeveelheid mail knalt de pan uit. Vanuit Strictly People ben ik druk bezig met sociale media, SEO en contact met onze kandidaten en dat vergt erg veel tijd. Misschien ging daarom het lopen zo lekker. Ik wilde na het eten, maar om 17:00 uur heb ik mijn schoenen aangetrokken en ben gaan lopen.

De eerste 2 km lekker rustig zoals altijd, daarna 55 min sneller met een hartslag tot 164. Ik begon met tegenwind tot Gapinge en daarna in een streep terug. Zo voelde het ook, een streep. In 55 minuten heb ik 11 km gerent en dat maakt me erg blij.

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54

Gewicht ontwaken: 91

Uren slaap: 8 uur

Training, 10 minuten onder 150, 55 minuten tussen 159-164 en 10 minuten onder 150.

Resultaat, 2 km in ongeveer 11,5 min, daanra 11 km in 55 minuen en weer 2 km in ongever 11.5 min.

 Voor en na de training.

Bike, toertocht 60km

Vandaag mijn eerste toertocht gereden. Mijn fietsenmaker sponsert/organiseert deze tocht, Endura Classic en hij vroeg of ik hem mee wilde rijden. Omdat er vanmiddag vrienden komen, besloten om de korte rit te doen, 60 km. Vanochtend iets te laat wakker, Evelien sliep na haar eerste voeding door, dus mama en papa ook! Rond 09:30 uur wakker geworden na het traditionele ontbijt op bed om 10:15 naar de start gegaan. Mooi weer bij vertrek, maar het betrok al snel. Bij de start stond de groep bijna klaar dus mooi in kunnen haken. Het nadeel van zo'n grote groep werd me al heel snel duidelijk, alle verkeerslichten, oversteekpunten, tegenliggers en andere hindernissen zorgen voor enorme vertraging. Het tempo is erg laag. Als we op 35 km al stoppen voor een kop koffie besluit ik door te fietsen. Niet alleen omdat ik geen zin heb om nu al puaze te houden, maar meer nog omdat anders Miranda alles zelf moet vorbereiden. Aangezien ik West Kapelle zit blijkt dit bij thuiskomst, toch zo te zijn en ook mijn vrienden komen net binnen, slechte planning dus. Snel douchen en lekker lunchen, daana finale kijken van Parijs-Roubaix, naar mijn helden kijken!

Naamloos by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Hartslag ontwaken: 54

Gewicht ontwaken: 90,7

Uren slaap: 8 plus 1,5 uur na ontwaken van Evelien in totaal dus 9,5. Heerlijk

Training was 60km met lage hartslag, resultaat was bijna 60km met lage hartslag.

Run, vaartspel 60 min

Vandaag dag 1 van mijn blog. Ik ga in ieder geval tijdens trainingsdagen deze blog schrijven. Ik wil schrijven wat het met mij doet, mijn gezin en mijn werk. Of ik altijd als titel de training ga omschrijven weet ik nog niet, maar nu wel. Vandaag dus vaartspel gedaan. Dit is niet anders dan het zelf creeren van een spel tijdens het lopen. In mijn geval wilde ik vandaag 2 km op hartslag onder de 150 en dan 1 km hard, dan weer 2 onder 150 en 1 km harder dan de 1e, et cetera. Na gisteren, 17 km in 90 min, viel het niet mee, maar uiteindelijk wel tevreden. Hieronder de link naar de resultaten. Vanavond lekker op tijd slapen en morgen een toertocht van 60 km, 's-middags komen er wat vrienden over, anders had ik de 110 km gedaan. Volgens de training is de 60 km toereikend.

Run, vaartspel by natuurlijkwim at Garmin Connect - Details

Waardes van de dag:

Hartslag ontwaken: 54
Gewicht ontwaken: 91
Aantal uur geslapen: 8 waarbij laatste uur onrustig, mijn dochter Evelien was wakker dus sliep ik daarna niet meer zo lekker.

Trainig: 13,5 km in 11 km per uur. De 4 intervals van 1 km gingen achtereenvolgens in 5 min, 4,47, 4,44 en 4,27. De laatste twee met wind mee.